消毒片游泳本來是一件愜意的美事,但是游泳后如果忘了做這些,卻可能給自己帶來額外的煩惱,或者達(dá)不到預(yù)期的效果……

游泳之后,有哪些事是一定要做的,又有哪些是萬萬做不得的呢?

這些事，你都了解嗎？

01

泳后放松操

仔細(xì)觀察游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的身姿,不難發(fā)現(xiàn)他們的肩背和小腿肌肉很發(fā)達(dá),超出常人的勻稱范圍,這對(duì)想要柔美身材的女生也是一大困擾,怎么防止肌肉的過度增長,以及回到家后的肩酸背痛呢,那就別忘了上岸后用這些方法來放松:

? 放松小腿:

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,消毒片另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài)10秒再放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。

? 放松大腿內(nèi)側(cè):

保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒 , 放松,重復(fù)3次。

? 放松大腿后部:

仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復(fù)3次,并換腿 。

? 放松肩部:

雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 。消毒片或者一只手臂向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,放松,用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng),以手臂舒適為度,保持15秒 。

02

多喝水,巧進(jìn)食

因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng),我們往往感覺不到游泳時(shí)在出汗,但事實(shí)上,無論是在室內(nèi)還是室外游泳,人都會(huì)大量出汗。

看看這一組數(shù)據(jù):一個(gè)70kg左右的人每游1000米,體液會(huì)丟失325毫升;每運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí),人體就會(huì)丟失大于2000ml左右的水分,并且游泳時(shí)我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會(huì)使得口腔干燥。所以,游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。

切忌大吃大喝,但也不用過度節(jié)食,消毒片基本原則是以適當(dāng)電解質(zhì)、適當(dāng)?shù)闹蠫I值食物為主,少量高GI值食物,感覺七分飽為宜。

03

認(rèn)真清潔和護(hù)理身體

汗液、唾液、消毒劑,殘留的細(xì)菌……表面再干凈的泳池也少不了這些,有人游泳后得了結(jié)膜炎,還有朋友抱怨說游了一段時(shí)間后,頭發(fā)比以前更干燥……這些都是在游泳后沒有及時(shí)清洗惹的麻煩。

頭發(fā)、眼睛、口腔、鼻子這些都是需要特別需要清理的地方;

冬泳無論在北方還是南方,是冬季人們喜愛的一種鍛煉身體的方法。

醫(yī)學(xué)專家們指出:只要身體健康,沒有感冒、咳嗽、畏寒等癥狀,冬季游泳能在一定程度上有效提高人體免疫能力!但冬季游泳應(yīng)選在室內(nèi)恒溫游泳場(chǎng)館進(jìn)行。

艾迪韋爾游泳館→VR全景

泳池共計(jì)1000多平方米,是國際標(biāo)準(zhǔn)短道泳池,長25米,寬12.5米,淺水區(qū)是1.3米,深水區(qū)是1.7米。整個(gè)泳池的溫度控制設(shè)備是進(jìn)口的三體恒溫恒濕系統(tǒng),水溫常年保持26-28度的國際公認(rèn)的最佳游泳水溫。